RunnerMate - AI跑步教练

About this app

RunnerMate 是一款围绕训练计划、跑步复盘和恢复判断设计的跑步助手。连接 Apple 健康后，它会整理 Apple Watch 已记录的跑步、心率、路线、睡眠、HRV 和最大摄氧量数据，帮助你看懂训练状态，并更有条理地安排下一次训练。 从制定阶段目标，到把训练同步到 Apple Watch，再到跑后自动关联完成情况，RunnerMate 帮你把计划、执行和复盘放在同一条训练路径上。 训练计划 - 导入阶段性跑步计划，也可在应用内创建和补充训练阶段 - 使用日历或列表查看每日安排、训练重点和周跑量 - 修改训练日期、内容、目标距离、时长和结构化间歇 - 左滑删除不再需要的计划，并通过二次确认避免误操作 - 自动匹配当天完成的跑步，按实际完成情况更新计划状态 - 在支持的系统上将跑步训练同步到 Apple Watch 体能训练 App 跑步记录与复盘 - 自动同步 Apple 健康中的跑步记录，无需重复手动录入 - 查看距离、时长、配速、心率、卡路里、海拔和路线轨迹 - 通过可交互图表查看跑量、配速和心率趋势 - 按周、月、年回顾训练变化、活动日历和个人记录 - 查看跑步路线，并按需要校准地图上的轨迹显示位置 恢复与训练参考 - 查看睡眠、HRV、静息心率和最大摄氧量等恢复指标 - 结合近期跑量和身体状态获取下一次训练参考 - 使用配速、完赛时间、热量和补给等跑步工具 - 进行面向跑者的核心、臀腿和上肢力量训练 - 查看力量动作步骤、注意事项和目标肌群提示 - 可按需开启教练对话入口，进一步询问训练与恢复问题 跑步数据导出 - 批量导出全部、近 30 天、本年度或自定义日期范围的跑步 - 支持完整 ZIP、JSON 和 CSV 格式 - 导出 Apple 健康提供的跑步摘要、逐点样本、路线、训练事件、活动分段、来源设备和原始 metadata - 导出文件在本机生成，可通过系统分享保存或发送 适合这些跑者 - 使用 Apple Watch 记录跑步，希望更清楚地复盘训练 - 正在建立跑步习惯，或准备半马、全马等阶段目标 - 希望把跑步计划直接带到手腕上执行 - 想在跑步之外补充核心、臀腿和上肢力量训练 - 希望长期保留并分析自己的原始跑步数据

RunnerMate 2.7.0 打通了训练计划、Apple Watch 执行与跑后复盘： 新增阶段训练计划，支持导入、创建、编辑和追加训练内容。 训练计划支持日历与列表两种视图，安排和进度更清晰。 支持将跑步计划同步到 Apple Watch 体能训练 App，并自动关联已完成的跑步。 计划支持左滑删除和二次确认，管理训练周期更安心。 新增跑者力量动作指导，覆盖核心、臀腿和上肢训练。 新增 Apple 健康跑步数据批量导出，支持 ZIP、JSON 和 CSV。 优化操场等场景的轨迹显示，并提供单次跑步路线校准。

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1. First observed Aug 4, 2026 · 7:40 PM Free